Diyetisyen Berrin Yiğit’ten Bir Haftalık Diyet Listesi

Diyetisyen Berrin Yiğit’ten Bir Haftalık Diyet Listesi

1. GÜN

UYANINCA
1 bardak limon dilimli sıcak su ve15 dakika sonra 1 kivi
SABAH
Yeşil omlet (3 yumurta akını, 2 yemek kaşığı yağsız lor peyniri ile çırpın. 1 yemek kaşığı zeytinyağında ince kıyım dereotu ve maydanozu pişirin. Pul biber ve karabiber serpin, yumurtayı ekleyin.)Bolca cherry domates
ARA ÖĞÜN
1 kutu sade probiyotik yoğurt (1 çay kaşığı çörek otu ile)
ÖĞLE
Sebze buketinde Meksika fasulyesi (Haşlanmış brokoli, turuncu, kırmızı, yeşil biber, kabak küp küp doğranır. Haşlanmış 1 kase Meksika fasulyesi eklenir. 2 yemek kaşığı zeytinyağı,1 tatlı kaşığı hardal ve limon suyu ile çırpıp sos yapılır.)
ARA ÖĞÜN
1 yeşil elma10 yarım ceviz üzerine ½ litre limon dilimli sıcak su için.
AKŞAM
Sınırsız balık ızgaraSınırsız semizotu salatası (1 yemek kaşığı zeytinyağı, limon ve elma sirkesi sos ile)
GECE
1 bardak limon dilimli rezene çayı10 çiğ badem

2. GÜN

UYANINCA
1 bardak limon veya elma dilimli, nane yapraklı sıcak su
SABAH
½ su bardağı yulaf ezmesi8 çilek1 kiviToz tarçınYağsız süt veya yoğurt
ARA ÖĞÜN
10 yarım ceviz½ litre sıcak su
ÖĞLE
Sınırsız zeytinyağlı enginar(Arpacık soğanlı, kurutulmuş domatesli, ince kıyım dereotlu pişirilecek.)125 gr. az yağlı yoğurt
ARA ÖĞÜNT
ahıllı tost (Beyaz peynirli, domatesli,fesleğenli)
AKŞAM
Sınırsız semizotu yemeği (2 yemek kaşığı bulgurla pişirin.)Sınırsız az yağlı yoğurt
GECE1
dilim ananas1 kivi üzerine ½ litre limon dilimli sıcak su

3. GÜN

UYANINCA
1 bardak limon dilimli sıcak su ve 1 kivi
SABAH
Yağsız lor peynirli, dereotlu, maydanozlu, biberli detoks salatası (Sos; 1 çay kaşığı çörek otu, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, doğal nar ekşisi ile hazırlanır.)1 adet haşlanmış yumurta1 dilim çavdarlı ekmek
ARA ÖĞÜN
1 yeşil elma½ litre sıcak su
ÖĞLE
Sınırsız sebze çorbası (Patates, mısır, havuç ve bezelye yok. Karışık sebzeler ve 4 yemek kaşığı karabuğday,2 yemek kaşığı yağ ile pişirilir. Akşama kadar acıktıkça içebilirsiniz.)
AKŞAM
200-250 gr. ızgara bonfileDomates soslu, kekikli, sarımsaklı karışık sebze sote
GECE
½ litre sıcak su5 yarım ceviz içi

4. GÜN

UYANINCA
1 bardak sıcak su ve 1 kivi
SABAH
Domatesli, beyaz peynirli kepekli tost5 zeytinBol söğüş domates, salatalık
ARA ÖĞÜN
1 kutu probiyotik yoğurt (1 çay kaşığı çörek otlu)
ÖĞLE
Sınırsız zeytinyağlı kabak kavurma (Kabakları soyup rendeleyin, kavurun. Sosla karıştırın. Sosunu 200 gr. az yağlı yoğurt, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı dövülmüş ceviz ile hazırlayın.)
ARA ÖĞÜN
1 orta boy rendelenmiş elmayı, yarım çay bardağı sütle ve bolca tarçınla pişirin. İçine yavaş yavaş yarım çay bardağı yulaf ezmesi ilave edin. 1 tatlı kaşığı dövülmüş ceviz serperek yiyin.
AKŞAM
Somonlu alinazik*Salata
GECE
2 kuru kayısı8 çiğ badem1 bardak çubuk tarçınlı ıhlamur çayı
* SOMONLU ALINAZİK2 adet közlenmiş patlıcanı soyun. Tahta kaşıkla ezin. İçine 200 gr. light yoğurt ve ezilmiş 2 diş sarımsak katarak iyice karıştırın.Sosun hazırlanışı: 200 gr. derisi soyulmuş somon balığını nohut büyüklüğünde küp küp doğrayın. İçine 1 büyük baş soğanı mercimek büyüklüğünde doğrayın. Üzerine 1 yemek kaşığı Antep biberi ilave edin. Yağsız tavada içine yağ ilave etmeden, karıştırarak kızarana ve yağını bırakana kadar kurutmadan pişirin. Sonra bu pişmiş yoğurtlu patlıcan ezmesinin üzerine dökün.

5. GÜN

UYANINCA
1 bardak sıcak su ve 1 kivi
SABAH
1 parça yağsız dil peyniri2 dilim taze ananas10 yarım ceviz içi
ARA ÖĞÜN
1 kutu sade probiyotik yoğurt
ÖĞLE
1 su bardağı haşlanmış nohut,1 yemek kaşığı kabak çekirdeği,1 yemek kaşığı lor ilave ederek hazırlayacağınız semizotu salatası (1 yemek kaşığı zeytinyağı ve nar ekşisi ile)
ARA ÖĞÜN
Tahıllı tost
AKŞAM
Domates sosunda karnıyarık1 kase cacıkAkdeniz yeşillikleri salata
GECE
10 küçük boy çilek½ litre limon dilimli sıcak su

6. GÜN


UYANINCA
1 bardak limon dilimli sıcak su
SABAH
½ su bardağı yulaf ezmesi10 çiğ badem½ muz5 çilekTarçınAz yağlı süt
ÖĞLE
Karabuğdaylı kısır*
ARA ÖĞÜN
1 porsiyon meyve5 tam ceviz½ litre sıcak su (Çubuk tarçınlı)
AKŞAM
Sınırsız zeytinyağlı taze fasulye1 kase cacıkSınırsız çoban salata (Naneli)
GECE
2 kuru kayısı1 kuru erik1 bardak ıhlamur çayı
*KARABUĞDAYLI KISIR Malzemeler:
• Çeyrek demet maydanoz
• Çeyrek demet dereotu
• Yarım kırmızı dolmalık biber
• 1 adet yeşil soğan
• Çeyrek nar veya 6 orta boy çilek
• Haşlanmış 5 yemek kaşığı karabuğday
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 tatlı kaşığı nar ekşisi
• Yarım limon
• 1 tutam sumak ve mercanköşk

Hazırlanışı: Yeşillikleri ince ince kıyın, haşlanmış karabuğdayla karıştırın. Nar ve kırmızı dolmalık biberi de ekleyip soslayın.

7. GÜN


UYANINCA
1 bardak limon dilimli sıcak su
SABAH
½ yufkadan gözleme (Lorlu, maydanozlu)Söğüş domates, salatalık
ÖĞLE
Sınırsız ödem atıcı çorba*
ARA ÖĞÜN
Kepekli dürüm (Kepekli lavaşa krem peyniri ve zeytin ezmesi sürün. Üzerine domates rendesinde sotelenmiş renkli biberleri, en üstüne de 2 dilim light kaşar koyun. Sarın ve tost makinesinde pişirin.
AKŞAM
Patlıcan yatağında dönerSalata
GECE
Dilim taze ananas


ÖDEM ATICI ÇORBA

Malzemeler
• 3 büyük boy kabak
• 1 yemek kaşığı bulgur
• 1 demet dereotu
• 1 orta boy soğan
• 1 su bardağı yarım yağlı süt veya
• 3 adet üçgen peynir

Hazırlanışı: Kabakları, soğanı, dereotunu doğrayıp az suda, bulgurla pişirin. Blender’dan geçirin. Kaynamaya başladığında yavaş yavaş karıştırarak light sütü veya 3 adet az yağlı üçgen peyniri ilave edin. En son ince kıyılmış dereotuyla ve pul biberle süsleyip servis edin.

Tarif : Diyetisyen Berrin Yiğit


Instagram : @diyetisyenberrinyigit
Mail : info@berrinyigit.com

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Close
BB TEAM © Copyright 2019. Tüm Hakları Saklıdır.